Oletko joskus ajatellut, että kun tekee pihatöitä tai siivoaa kotona, ei tarvitse enää erikseen käydä treenaamassa? Ajatus on ymmärrettävä, sillä hyötyliikunta on tärkeä osa aktiivista arkea. On hyvä pysähtyä miettimään, riittääkö se todella ylläpitämään kehon toimintakykyä ja ehkäisemään tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Hyötyliikuntaa syntyy, kun liikumme osana päivittäisiä askareita: haravoimme, teemme puutöitä, siivoamme, kannamme kauppakasseja tai pyöräilemme töihin. Se on erinomaista liikuntaa, joka tukee sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, parantaa mielialaa ja vähentää paikallaanoloa. Raskaat pihatyöt voivat hetkellisesti myös kuormittaa lihaksia, mutta ne eivät ole riittävän säännöllisiä tai nousujohteisia kehittämään lihasvoimaa pitkäjänteisesti. Toisin sanoen, vaikka haravointi voi tuntua raskaalta, se ei yksinään vahvista kehoa. Etenkin näin talven jälkeen pihatöiden ja arkiliikunnan määrän kasvaessa myös erilaiset tuki- ja liikuntaelinvaivat lisääntyvät. Syynä voi olla se, ettei keho välttämättä ole valmis kuormituksen kasvuun. Lihasvoiman puute, huono liikkuvuus tai kehonhallinnan haasteet voivat tehdä arjen askareista yllättävän kuormittavia. Esimerkiksi haravointi vaatii toistuvaa vartalon kiertoa ja kumartumista. Jos selän, keskivartalon tai alaraajojen lihaksisto ei ole riittävän vahva tai liikkuva, voi tällainen liike aiheuttaa kipua tai ylikuormitusta.
Moni miettiikin, voiko tai kannattaako lihasvoimaharjoittelua tehdä, jos arkiaktiivisuuden määrä on jo itsessään suuri tai jos kehossa on jo kipuja tai diagnosoituja tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Tuki- ja liikuntaelinvaivojen, kuten selkä-, niska- tai nivelkipujen taustalla on usein kehon kuormituksen ja kestävyyden epätasapaino. Kun keho ei ole tottunut liikkeeseen tai kuormitukseen, pienikin rasitus voi aiheuttaa kipua. Lihasvoimaharjoittelu auttaa kehittämään kehon kykyä sietää kuormitusta ja liikkua kivuttomammin.
Harjoittelu parantaa lihasten ja sidekudosten kestävyyttä, tukee nivelten toimintaa ja vähentää kipuherkkyyttä. Lihasvoima on keskeinen osa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa yhdessä liikkuvuuden ja luuston lujuuden kanssa. Kun lihasvoima paranee, myös nivelten kuormitus jakautuu tasaisemmin ja liikkuminen muuttuu taloudellisemmaksi. Fysioterapiassa lihasvoimaharjoittelu suunnitellaan yksilöllisesti. Harjoittelu aloitetaan usein kevyesti ja kivuttomassa liikealueessa ja sitä lisätään asteittain. Tavoitteena ei ole ”puskea kivun läpi”, vaan rakentaa keholle valmiuksia liikkua ilman kipua. Lihasvoiman ja -massan säilyminen on erityisen tärkeää ikääntyessä, jotta toimintakyky säilyy mahdollisimman pitkään. Tämä pätee myös silloin, kun kehossa on jo kipuja, harjoittelu voi estää tilanteen pahenemisen ja parantaa elämänlaatua.
On hyvä muistaa, että hyötyliikunta ja lihasvoimaharjoittelu eivät ole toistensa vastakohtia vaan ne täydentävät toisiaan. Hyötyliikunta pitää meidät liikkeessä päivittäin, kun taas lihasvoimaharjoittelu rakentaa kehon kapasiteettia ja kestävyyttä suoriutua näistä arjen toimista.
